Beslenme ve cilt ilişkisi, cilt bakımı evreninde önemini sürdürmeye devam ediyor. İyi beslenmenin cilde iyi geldiğini çoğunuz duymuşsunuzdur. Ne de olsa güzellik dıştan değil içeriden başlar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru besinlerden oluşan bir yemek düzeniyle ciltte oluşabilecek hasarları azaltmak mümkün. Bu yazımızda, cildinizin iyiliği için beslenme düzeninizde dikkat etmeniz gereken noktaların ana hatlarını çiziyoruz.
Not: Kendinize uygun ve en doğru beslenme düzenini oluşturmak için diyetisyene danışınız.
Öncelikle konu cilt olduğunda, cilt dokumuzu etkileyen bir sürü faktör olduğunu unutmamalıyız. Bunların bazıları genetik, hormonlar veya yaşlanma gibi elimizde olmayan faktörlerdir. Bazılarıysa cilt bakımı, yaşam tarzı ve beslenme gibi rahatlıkla kontrol edebilir şeylerdir.
Unutmayın; cilt yapınıza uygun bakım yaparak çoğu cilt zararının önüne geçmek mümkün olsa da cildinizdeki sorunların altında hormonal sorunlar gibi başka şeyler yatıyor olabilir. Bu nedenle, öncelikle dermatoloğunuza danışarak testlerinizi yaptırmanızı ve kendinize özel bir bakım rutini oluşturmanızı öneririz.
Şimdi gelin birlikte yüzeysel bakımın sınırlarının dışına çıkalım…
Konu Beslenme ve Cilt Olduğunda En Temel Bilgiler
Meyveye ve Sebzeye Yer Verin
Meyveler ve sebzeler, besinleri ve antioksidanlarıyla cildinize yardım eder. İçerdikleri antioksidanların kırışıklık veya sarkma gibi cilt problemlerinin önlenmesine yardımcı olduğu söylenir. Tabii bu meyve ve sebzeleri mevsimlerine tüketmek gerektiğini unutmayalım.
Antioksidan içeren bazı meyve örnekleri:
- Turunçgiller
- Üzüm
- Mango
- Nar
Bol Su Tüketin
Özellikle kış aylarında nemlendiriciyi yüzümüze bolca sürdüğümüz zamanlar olabiliyor. Yine de çoğumuz cildimizi içten nemlendirmeyi unutuyor… Uzmanlar, sağlığımız için günde en az 2 litre su içmemiz gerektiğini belirtiyor.
Kullandığınız bütün kremlere rağmen cildiniz çok kuruysa su içmeyi unutuyor olabilirsiniz. Su içerek cildinizin kurumasını engellersiniz. Böylelikle kuru cildin oluşturacağı hasarın önüne geçmiş olursunuz.
Tabii su içmenin sağlığımıza olan olumlu etkileri saymakla bitmez. Bu nedenle sadece susadığınız için veya cildiniz için değil, sağılığınız için su içmelisiniz.
Cilde İyi Gelen Bazı Besin İçerikleri
- A Vitamini: Bu vitamin, kırışıklıkları önleme ve akne karşıtı olmasıyla bilinir.
- C Vitamini: Serumlarını sıklıkla gördüğümüz meşhur C Vitamini… Güneş’in zararlı etkilerine karşı korur, cilde esneklik kazandırır ve kırışıklıkları önler.
- E Vitamini: Cildi dış etkenlere karşı korumaya yardımcıdır ve kolajen üretimini destekleyerek cildin yaşlanmasını yavaşlatır.
- Çinko: Cildi hasardan korur ve dokunun iyileşme sürecini destekler. Akneyi önlemekte yardımcıdır.
Fazla vitamin alımının, kimi zaman olumsuz sonuç doğurabileceğini unutmayın.
Cildinize Zarar Verebilecek Unsurlar
- Fazla rafine şeker tüketimi, akne oluşumunu arttırır.
- Süt ürünleri kimilerinde akne oluşumuna neden olabilir. Özellikle inek sütünün akneyi arttırabileceği söylenir.
- Alkol cildinizin kurumasına neden olarak çeşitli cilt problemlerine neden olabilir.
- Paket ürünler, fast-food, şarküteri ürünleri gibi çeşitli fazla yağlı besinler yağlanmayı arttırarak çeşitli cilt problemlerine neden olur.
Beslenme ve Cilt Dengesi Oluşturmak İçin Yapılacaklar Listesi
- Kalori hesabı yapmamak, besin değerlerine bakmak.
- Rafine şekerli ürünleri ve fazla yağlı ürünleri azaltmak. (Aslında tamamen kesmek ama bunun olmayacağını hepimiz biliyoruz.)
- Su içmeye dikkat etmek.
- Kafein tüketimini azaltmak.
- Sigara ve alkolden uzaklaşmak.
- Sağlıklı olmak için yemek yemek.
- En etkili ve kişiye özel planlama için dermatolog ve diyetisyen desteği almak!
