Geçmiş dönemlerden günümüze en etkili terapi yöntemlerinden biri olan nefes terapisi, günümüzde de popülerliğini sürdürüyor. Özellikle sosyal medyada da sıklıkla karşımıza çıkmaya başlayan nefes terapisinin pek çok tekniği bulunuyor…
Nefes almak her en yaptığımız ve düşünmeden gerçekleştirdiğimiz bir eylemdir. Nefesimiz bizimle şekillenir ve aynı zamanda bizi de şekillendirir. Yaşadığımız anlara, duygulara göre bizimle birlikte tepki verir.
Nefes çalışması olarak da bilinen, dikkatli ve kontrollü nefes almanın çeşitli faydaları vardır. Pratik yaparak kontrol edilen ve doğru alınan nefes, sakinleştirici bir araç olarak bizimle buluşur. Doğru nefes almak, nefes terapisini olması gerektiği gibi uygulamak uzun bir süreç olabilir. Bu nedenle, yeni başlayanların uzman desteği ile pratik yapması gerektiğini düşünüyoruz.
Bu yazımızda, kısaca nefes terapisi nedir sorusuna cevap verirken birkaç tekniğinden bahsediyoruz.
Nefes Terapisi Nedir?
Nefes çalışması ve terapisi, bedende, zihinde ve ruhta iyileşme durumlarını tetiklemek için bilinçli nefes alma tekniklerinin incelenmesi ve uygulanmasıdır. Depresyon, anksiyete ve travmadan kurtulmaya yardımcı olmak için psikolojik terapiyle birleştirildiğinde önemli bir süreçtir.
Nefes terapisi, pozitif düşünce değişiklikleri için beyinde ve sinir sisteminde spesifik pozitif değişikliklere neden olan psikolojik ve psikoterapötik becerilerdir. Çoğunlukla kasıtlı yüksek sempatik nefes alma tekniklerini veya parasempatik nefes almayı içeren, yeniden doğuşla ilişkili nefes tekniklerinden ayrılır.
Nefes Terapisinin Bazı Faydaları
- Stres, kaygı ve keder, depresyon ve öfkeyi azaltır.
- Kişisel farkındalığı, varlığı, mutluluğu ve seviyeyi artırır.
- Öz sevgiyi geliştirir.
- Enerji düzeyinizi artırır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Bedende sıkışmış travmayı ve korkuyu serbest bırakır.
- Ağrıların azalmasına yardımcı olur.
- Vücuttan toksinleri atmanızı sağlar.
3 Temel Nefes Çalışması
4-7-8 Tekniği
- Dik bir şekilde oturun.
- Dilinizi üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin ve bütün çalışma boyunca orada tutun.
- Islık çalar gibi soluduğunuz havayı dilinizin etrafından verin.
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın, nefesi 7 saniye tutun.
- Tuttuğunuz nefesi yine ıslık çalar gibi yaparak 8 saniye boyunca verin.
Aslan Nefesi
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, ağzınızı genişçe açın ve yüksek sesle nefes verirken dilinizi dışarı çıkarın.
- Akciğerlerinizdeki havanın tamamını dışarı verin.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın.
Nefes verirken aslan gibi kükremekten çekinmeyin! Bu nefes egzersizini güçlü kılan şey, duyulabilir salınımdır.
3 Parçalı Nefes
- Rahat bir pozisyonda veya dizleriniz bükülmüş halde oturun.
- Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun.
- Üst göğsünüze doğru nefes alın ve ardından havayı karnınıza doğru büyük bir balon gibi genişletin.
- Nefesinizi karnın kısmınızdan akciğerlerinize geri taşıyın.
- Sonra akciğerlerinizin üst kısmından nefesinizi verin.
Şimdi tekrar;
Derin bir nefes al,
Kendine süre tanı,
Kontrolü eline al.
