Elbet herkesin hayatlarındaki yoğun akışı bir an olsun durdurup sadece kendine odaklanmak istediği anlar oluyordur. Öyledir ki “Kafamı dinlemeye ihtiyacım var” cümlesini çevremizde sıklıkla duyarız. Peki size yoga ile bunu sağlayabileceğinizi söylesek? Evet, yogayla birlikte sadece kendinize odaklanıp zihninizi sıfırlayabilirsiniz…
Namasté – merhaba, hoşgeldin ve iyi kal anlamlarına gelen; Hint ve Nepal diasporasında kullanılan nezaket sözcüğü.
“Namasté, benim ruhumun seninkini kabul etmesi anlamına geliyor. Sadece ışığınız, bilgeliğiniz veya iyiliğinizi değil, aynı zamanda karanlığınız, acınız ve kusurlarınızı da.
Öyle ki, senin olduğun her şeyi, olduğum her şeyle onurlandırdığım anlamına gelir.”
-L.R. Knost
Yoga Nedir?
Yoga kelimesi bir Sanskrit1 kökü olan “yuj”dan gelir. “Birlik, birlik olmak” şeklinde tercüme edilir. Evrenle birlik deneyimini ifade eder. Aynı zamanda zihninizin, bedeninizin ve ruhunuzun birliğidir.
Yoga bir yaşam felsefesi ve bir zihin durumudur. Kendinize dönmeyi, sınırlarınızı bulmayı amaçlarken ufkunuzu genişletmeyi, gerçekte kim olduğunuzu anlamayı ve içsel benliğinizin farkına varmayı öğrenmektir.
Neden Yogaya Başlamalısınız?
1
Esnekliğinizi Arttırır
Pek çok insanın yogaya başlamasındaki en büyük sebep genellikle esneme ihtiyacıdır. Esnemek, kesinlikle yoganın en büyük faydalarından biridir. Duruşlar ve diziler, vücudun hareket aralığını arttırmaya yardımcı olur.
Yoga, esnemeyi güvenli bir şekilde yaparken sinir sistemini de yumuşatır ve kasların gevşemesine olanak tanır. Böylelikle, ortaya çıkabilecek bağ ve tendon yaralanması riskini azaltır.
2
Güç Kazandırır
Bu çok gözden kaçan bir detaydır ama yoga aslında harika bir güçlendirme egzersizidir. Yoga pozları vücudunuzun kendi ağırlığını kullanmanızı sağlar. Böylelikle fonksiyonel güçle kasların kuvvetlenmesine yardımcı olur.
Aynı zamanda core2 gücü oluşturmak için de mükemmel bir egzersizdir. Bu sayede atletik performansınız ve günlük yaşamdaki işlevselliğiniz artarken yaralanmalardan korunursunuz.
3
Duruşunuzu Geliştirir
Gün içindeki alışılmış hareket kalıplarımız duruşumuzu büyük ölçüde bozar. Örneğin, bilgisayar başında çok uzun zaman harcıyorsanız, kendinizi omuzlarınızın çökmesine karşı savunmasız bulabilirsiniz. Çünkü zamanla sırt kaslarınız zayıflar ve göğüs kaslarınız gerginleşir. Bu da duruşunuzu kötüleştirir.
Yoga, göğüsünüzü esnetmenize ve sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Kazandığınız vücut farkındalığıysa duruşunuz hakkında çok daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar. Böylece gün içerisinde kendinizi farkında olmadan duruşunuzu düzeltirken bulabilirsiniz.
4
Farkındalığı Arttırır
Yoga; zihni, bedeni ve nefesi birleştirmeyle ilgilidir. Bunu yaparken size “an”da kalmayı öğretir. Farkındalığın kanıtlanmış faydaları arasında özellikle zihinsel sağlığı olumlu yönde geliştirmede etkili olduğu gözlemlenmiştir.
Bunun yanı sıra, mindfullness uygulamalarının bağışıklık sistemini güçlendirdiği, sosyal ilişkileri iyileştirdiği; depresyon, anksiyete ve nevrotikliği azalttığı gösterilmiştir. Görülen o ki yoga yoluyla artan farkındalığın faydaları matın çok daha ötesine ulaşıyor.
5
Nefesinizi Düzenler
Yoga, pranayamaya3 veya nefes tekniklerine dayanır. Derslerinin büyük çoğunluğuna entegre edilen bu tekniklerin amacı, bedene ve zihine dengeyi ve canlılığı yeniden kazandırmaktır.
Kontrollü nefes almak; stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır. Öte yandan enerji seviyelerini arttırır ve kasları gevşetir. Fizyolojik düzeyde, düzenli yoga yapmanın akciğer kapasitesini arttırdığı ve nefes almayı iyileştirdiği gözlemlenmiştir.
Uzun lafın kısası; yoga zihin, beden ve ruhun uyumunu bulmanın harika bir yoludur. Kişinin daha sağlıklı bir bedene sahip olmasına yardımcı olur. Kişiyi duygusal ve mental açıdan güçlendirir.
Siz de hayatınızda dengeyi yakalamak ve “an”da kalmak istiyorsanız bu ruhsal yolculuğa kapınızı açın.
Bedeninizi keşfederken kendinizi sıfırdan tanıyın.
